مرض الزهايمر ، الببتيد أميلويد بيتا معاينة التحميل 3D الكمبيوتر التوضيح من الببتيد أميلويد بيتا. يتكون الببتيد النشواني النشواني من حوالي 30 من الأحماض الأمينية. يتراكم على لويحات الأميلويد ، والتي قد تتلف وتقتل الخلايا العصبية من خلال توليد أنواع الأكسجين التفاعلية أثناء التجميع الذاتي.

Add caption

النوم ومرض الزهايمر

كل منا يعرف أن ليلة من النوم السيئ يمكن أن تضعف قدرتنا على التفكير

في اليوم التالي. ومع ذلك ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الحصول على

ساعات قليلة جدًا من النوم (<6 ساعات في الليلة) قد يزيد أيضًا من خطر

الإصابة بمرض الزهايمر والخرف.

يتميز مرض الزهايمر بوجود لويحات أميلويد وتشابك تاو في الدماغ.

اقترحت دراسات سابقة أن نوعية النوم السيئة كانت مرتبطة بوجود

لويحات الأميلويد في الأفراد الأصحاء الإدراكيين ، وأنه حتى ليلة واحدة

من الحرمان من النوم يمكن أن تزيد من مستويات الأميلويد في السائل

الشوكي الدماغي ، وهو السائل الذي يستحم الدماغ.

تشير دراستان حديثتان في العلوم والطب الانتقالي العلمي إلى أن قلة النوم

قد ترتبط أيضًا بزيادة مستويات الدماغ في تاو.

ينقسم النوم إلى مراحل مختلفة ويتناوب بين نوم حركة العين غير السريعة

(NREM) ونوم حركة العين السريعة (REM).

ليلة كاملة من النوم مهمة لأن المراحل غير مقسمة بالتساوي طوال الليل.

يسود نوم حركة العين السريعة في الجزء الأول من الليل بينما يزداد نوم

حركة العين السريعة في وقت لاحق من الليل.

يعد نوم حركة العين غير السريعة أمرًا مهمًا لتكوين ذكريات طويلة المدى

، بينما يكون نوم حركة العين السريعة عند حدوث معظم أحلامنا.

في إحدى الدراسات ، راقب الباحثون النوم في 119 مشاركًا ، معظمهم

يتمتعون بصحة معرفية ، لمدة ست ليال مع جهاز EEG (جهاز يقيس نشاط

الدماغ) يرتدي على الجبين وخط رسم للنوم (جهاز يقيس نشاط النوم /

الاستيقاظ) على المعصم.

خضع بعض المشاركين لتصوير تاو في دماغهم بينما قام آخرون بقياس

تاو في CSF.

كان المشاركون الذين لديهم أعلى مستويات من تاو لديهم أدنى مستويات

نوم NREM - جزء النوم المهم لتكوين ذكريات طويلة المدى.

ومن المثير للاهتمام أن المشاركين ذوي أعلى مستويات تاو لديهم أكبر قدر

من إجمالي وقت النوم ، لكنهم قيلوا أيضًا أكثر ، مما يشير إلى أن نوعية

نومهم كانت سيئة .

في حين أظهرت الدراسة السابقة أن قلة النوم ترتبط بعلم أمراض تاو ،

فإنها لا تشير إلى ما إذا كان قلة النوم يمكن أن تزيد من تاو.

في دراسة صغيرة أخرى ، كان الأفراد (الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و

60 عامًا) الذين يتمتعون بصحة معرفية يتمتعون بليلة واحدة من النوم الجيد

وليلة واحدة من الحرمان من النوم.

زاد الحرمان من النوم مستويات CSF من تاو بأكثر من 50 ٪.

ارتبطت هذه الزيادة بزيادة الأميلويد بعد الحرمان من النوم .

تقدم هذه الدراسات صورة أوضح للعلاقة بين النوم ومرض الزهايمر.

لن يستمر جميع الأفراد الذين يعانون من لويحات الأميلويد في الإصابة

بالخرف.

في الواقع ، تظهر الدراسات أن تراكم تاو هو مؤشر أفضل للتدهور

المعرفي من الأميلويد .

تظهر حوالي 10-15 سنة قبل ظهور أي أعراض معرفية ، ومن المحتمل

أن تكون هناك علاقة ثنائية الاتجاه بين مدة النوم ومرض الزهايمر

والخرف

غشاء الخلية مع بروتين اميلويد بروتين APP وبيتا اميلويد. تشكيل اللوحة الأميلويدية. مرض الزهايمر

قد يزيد قلة النوم من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، ويجد المرضى

المصابون بمرض الزهايمر صعوبة في النوم واضطراب في الإيقاع اليومي.

أيضا ، من غير المعروف ما إذا كانت الزيادة في تاو في CSF بعد الحرمان

من النوم هي مؤشر على تراكم تاو في الدماغ.

وأخيرًا ، قلة النوم يمكن أن تؤدي أيضًا إلى أمراض أخرى مثل أمراض

القلب والأوعية الدموية والسكري والاكتئاب - وهي نفسها عوامل خطر

للإصابة بمرض الزهايمر.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك ، وأهمها أن

تسمح لنفسك بوقت كافٍ لمدة 7-8 ساعات من النوم.

من المهم أيضًا الحفاظ على روتين منتظم لوقت النوم وجدول النوم ،

والامتناع عن الكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم.

يلجأ العديد من الأفراد إلى أدوية النوم ، ولكن هذه قد تمثل مخاطر خاصة بهم.

يجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل نوم أكثر حدة التحدث إلى مقدم

الرعاية الصحية للحصول على خيارات علاج إضافية.

بالإضافة إلى الشعور بالانتعاش في الصباح ، هناك العديد من الأسباب

التي تهدف إلى النوم لمدة 7-8 ساعات لصحة الدماغ.

العلاجات الطبيعية للأرق:

الأطعمة والأعشاب والمكملات الغذائية

الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم دورة النوم / الاستيقاظ ، وهو

جهاز تنظيم ضربات القلب الداخلي الذي يتحكم في التوقيت ودفعنا للنوم.

يسبب النعاس ويخفض درجة حرارة الجسم ويضع الجسم في وضع السكون.

تظهر بعض الأبحاث أن تناوله يعيد ويحسن النوم لدى الأشخاص الذين

يعانون من الأرق.

تظهر دراسات أخرى أن الميلاتونين لا يساعد الأشخاص الذين يعانون من

الأرق على البقاء نائمين.

قد يكون الميلاتونين مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو العمل بنظام الوردية.

حليب دافئ.

احتساء الحليب الدافئ قبل النوم.

يعد حليب اللوز مصدرًا ممتازًا للكالسيوم ، مما يساعد الدماغ على إنتاج

الميلاتونين.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يشعل الحليب الدافئ ذكريات ممتعة ومريحة لمساعدتك على النوم.

وجبات خفيفة وقت النوم.

إن أفضل الأطعمة التي تحفز النوم تشمل مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات.

وجبة خفيفة من نصف موزة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني

أو تكسير القمح الكامل مع بعض الجبن.

تناول إحدى هذه الوجبات الخفيفة قبل 30 دقيقة من النوم.

أن المغنيسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في النوم.

وقد أظهرت الأبحاث أنه حتى النقص الهامشي لها يمكن أن يمنع الدماغ

من الاستقرار في الليل.

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الطعام.

تشمل المصادر الجيدة الخضار ذات الأوراق الخضراء وجنين القمح

وبذور اليقطين واللوز.

لافندر.

أظهر بحث أن زيت اللافندر مهدئ ويمكن أن يساعد في تشجيع النوم لدى

بعض الأشخاص الذين يعانون من الأرق.

حاول أن تستحم بزيت اللافندر قبل النوم لتهدئة جسمك وعقلك."

جذر فاليريان.

تم استخدام هذه العشبة الطبية لعلاج مشاكل النوم منذ العصور القديمة.

يمكن أن يكون فاليريان مخدرًا وقد يساعدك على النوم.

يتم البحث حول فعالية فاليريان للأرق.

إذا جربت فاليريان كعلاج للنوم ، كن صبورًا.

قد يستغرق الأمر بضعة أسابيع حتى يصبح ساري المفعول.

L- الثيانين.

قد يساعد هذا الأحماض الأمينية الموجودة في أوراق الشاي الأخضر على

مكافحة القلق الذي يتعارض مع النوم.

أظهرت دراسة أجريت عام 2007 أن L-theanine يخفض معدل ضربات

القلب والاستجابات المناعية للإجهاد.

يُعتقد أنه يعمل عن طريق زيادة كمية الهرمون الذي يشعر به جسمك.

كما أنه يحفز موجات الدماغ المرتبطة بالاسترخاء.

علاجات النوم الطبيعية:

تغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعدك التغييرات التالية في نمط حياتك

وبيئتك في مكافحة مشاكل النوم:

أطفئ التلفاز. في بعض الأشخاص ، يمكن أن يعيق الضوء الليلي

الميلاتونين ويخلق "jetlag الاجتماعية" ، والتي تحاكي أعراض السفر

لعدة مناطق زمنية.

للمحافظة على نومك داكنًا قدر الإمكان

ضع الأجهزة الأخرى على السرير أيضًا.

إذا كنت تريد نومًا جيدًا ومريحًا ، فقم بإبعاد أجهزتك عن سريرك.

أو الأفضل من ذلك ، قم بإيقاف تشغيلها تمامًا.

إذا كان يجب عليك استخدام إلكترونيات غرفة النوم ، فاختر تلك المضاءة

بالضوء الأحمر ، وهو أفضل للنوم من الضوء الأزرق. تخلوا عنها.

إذا لم تنم في غضون 30 دقيقة ، يوصي متخصصو النوم بالاستيقاظ وترك

غرفة النوم أو القراءة.

ثم عد إلى سريرك للنوم عندما تشعر بالتعب مرة أخرى.

تمرن مبكرًا.

ليس سراً أن التمرين يحسن النوم والصحة العامة.

لكن دراسة نشرت في مجلة Sleep تظهر أن مقدار التمرين والوقت من

اليوم الذي يحدثه يحدث فرقًا.

وجد الباحثون أن النساء اللواتي مارسن الرياضة بكثافة معتدلة لمدة 30

دقيقة على الأقل كل صباح ، 7 أيام في الأسبوع ، كان لديهن مشكلة في

النوم أقل من النساء اللاتي مارسن تمارين أقل أو في وقت لاحق من اليوم.

يبدو أن التمرينات الصباحية تؤثر على إيقاعات الجسم التي تؤثر على

جودة النوم.

قد يكون أحد أسباب هذا التفاعل بين التمرين والنوم هو درجة حرارة

الجسم.

ترتفع درجة حرارة جسمك أثناء ممارسة الرياضة وتستغرق ما يصل إلى

6 ساعات لتعود إلى وضعها الطبيعي.

نظرًا لأن درجات حرارة الجسم الأكثر برودة ترتبط بنوم أفضل ، من المهم

منح جسمك وقتًا للتبريد قبل النوم.