فوائد مشروب الليمون وزيت الزيتون المعزز للصحة والمزاج

 

بحث جديد عن الهبات الساخنة مع طرق التخفيف منها

الآثار الجانبية لانقطاع الطمث: بحث جديد عن الهبات الساخنة
الهبات الساخنة وآثارها الصحية المنتشرة على النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث
 
إن انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية يمر بها النساء عندما تتوقف دورة الطمث نهائياً. يمكن أن تكون هذه المرحلة مصحوبة بالعديد من الآثار الجانبية التي تؤثر على جودة حياة النساء. واحدة من أبرز هذه الآثار الجانبية هي الهبات الساخنة.
 
الهبات الساخنة هي نوبات مفاجئة من الحرارة تنتاب الجسم، وعادة ما تكون مصحوبة بتعرق كبير واحمرار في الوجه والرقبة. يمكن أن تكون هذه الهبات مزعجة للغاية وتؤثر على نوعية الحياة. الهبات الساخنة تحدث بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسم المرأة خلال فترة انقطاع الطمث.
 
بحث جديد قام به علماء النساء والتغذية لفهم هذه الآثار الجانبية والبحث عن طرق للتخفيف منها. أظهرت الدراسات أن هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من تواتر وشدة الهبات الساخنة، ومنها:
 
التغذية: لعبت التغذية دورًا مهمًا في تخفيف الهبات الساخنة. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات النباتية. تجنب الأطعمة الحارة والتوابل الحادة يمكن أن يساهم في تقليل تكرار الهبات.
 
اللياقة البدنية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل تواتر الهبات الساخنة. التمارين الخفيفة مثل المشي واليوغا يمكن أن تكون مفيدة.
 
التقنيات الاسترخائية: تعلم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل يمكن أن يساعد في التحكم في الهبات الساخنة وتقليل تأثيرها.
 
التعامل مع الضغوط النفسية: يمكن أن يزيد التوتر والضغط النفسي من تواتر الهبات الساخنة. من المهم التعامل مع هذه الضغوط بشكل صحيح من خلال التحدث مع مستشار نفسي أو ممارس العلاج النفسي.
 
العلاجات البديلة: بعض النساء يجدن الراحة في الاستفادة من العلاجات البديلة مثل العلاج بالأعشاب الطبية أو التدليك. يُفضل استشارة طبيب مختص قبل استخدام أي علاج بديل.
 

.
تقريبا كل امرأة سوف تمر بمرحلة انقطاع الطمث في حياتها. في سن 45-55 عامًا، يبدأ جسم المرأة في إبطاء إنتاج هرمونات الاستروجين والبروجستيرون، مما يؤدي في النهاية إلى توقف الدورة الشهرية،.
 
عندما يحدث هذا، يمكن أن تعاني النساء من العديد من الأعراض غير المريحة، وأكثرها شهرة هي الهبات الساخنة. يمكن أن تختلف الهبات الساخنة في الألم والشدة من امرأة إلى أخرى، ولا يزال سببها الدقيق غير مفهوم تمامًا.
 
"يعتقد أن الهبات الساخنة هي نتيجة للتغيرات في منطقة ما تحت المهاد، وهو جزء من الدماغ الذي ينظم درجة حرارة الجسم. إذا شعر ما تحت المهاد أن المرأة دافئة جدًا، فإنه يبدأ سلسلة من الأحداث لتبريدها.
 

أعراض الهبات الساخنة

تشمل العلامات التي تشير إلى أنك تعاني من وميض الحرارة ما يلي،
الشعور السريع بالحرارة من خلال الصدر إلى أعلى.
احمرار الجلد مع وجود بقع حمراء.
ضربات القلب سريعة الخطى.
التعرق.
قشعريرة بسرعة بعد الحرارة.
القلق.
إضافة إلى ذلك، يمكن أن تستمر نوبة الوميض الساخن لمدة تتراوح بين دقيقة وخمس دقائق ولكنها تختلف من فرد إلى آخر.
 
"يختلف عدد مرات حدوث الهبات الساخنة بين النساء، ولكن معظم النساء اللاتي أبلغن عن تعرضهن للهبات الساخنة يتعرضن لها يوميًا. في المتوسط، تستمر أعراض الهبات الساخنة لأكثر من سبع سنوات. بعض النساء يعانين منها لأكثر من 10 سنوات،.
 
التعرق الليلي هو تجربة مماثلة ولكنه يحدث عند النوم ويمكن أن يكون غير مريح بدرجة كافية لجعل المرأة التي تعاني منه تستيقظ غارقة في عرق غزير.
 

الهبات الساخنة المرتبطة بالمشاكل الصحية

وجدت الدراسات أن الهبات الساخنة الشديدة ترتبط بزيادة البروتين التفاعلي C، وهو علامة على أمراض القلب في المستقبل، ومؤشر حيوي في الدم قد التنبؤ بتشخيص لاحق لمرض الزهايمريمر
التأثيرات القلبية الناجمة عن الهبات الساخنة ليست جديدة. ومع ذلك، فإن الارتباط بمرض الزهايمر هوعرض جديد
 
"هذا دليل آخر يخبرنا أن الهبات الساخنة والتعرق الليلي قد لا يكونان حميدين كما كنا نعتقد في الماضي
ووجدت دراسة إضافية في هذا الحدث أن النساء اللاتي يعانين من الهبات الساخنة المتكررة أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وحتى فشل القلب.
تعاني واحدة من كل ثلاث نساء من شكل ما من أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
 
انقطاع الطمث لا يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، فإن بعض عوامل الخطر تزيد في وقت قريب من انقطاع الطمث، كما أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون أو التدخين أو غيره من العادات غير الصحية التي تبدأ في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يكون له أثر سلبي أيضًا.

 أن “انقطاع الطمث ليس مرضًا إنها مرحلة طبيعية من دورة حياة المرأة”. "من المهم بالنسبة للنساء، مع اقترابهن من سن اليأس، أن يقومن بتقييم صحتهن حقًا."

كيفية التحكم في الهبات الساخنة

إذا كانت الهبات الساخنة تزعجك، فهناك تدابير يمكنك تنفيذها. انتبه إلى أسباب الهبات الساخنة وشدتها. وهذا سوف يرشدك في التعامل مع الأعراض بشكل فعال.
 
يوصي المعهد الوطني للشيخوخة بإجراء تغييرات معتدلة في نمط الحياة للتعامل مع الهبات الساخنة:
 
ارتدي طبقات من الملابس حتى تتمكن من إزالة الملابس إذا لزم الأمر.
تجنبى الأطعمة الغنية بالتوابل والكافيين والكحول.
الإقلاع عن التدخين.
حاولى أن تعيشى نمط حياة صحي/نشط.
احملى معك مروحة محمولة لتساعدك على التبريد بشكل أسرع.

العلاجات الطبيعيه

توجد العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها للتخفيف من الهبات الساخنة التي تحدث خلال فترة انقطاع الطمث. إليك بعض الأدوية الطبيعية التي قد تكون فعالة في تقليل تكرار وشدة الهبات الساخنة:
 
الكوهوش الأسود وزهرة الربيع المسائية هما نباتان طبيعيان يشتهران بفعاليتهما في تخفيف الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث. إليك معلومات أكثر عن هذين النباتين:
 
الكوهوش الأسود (Cimicifuga racemosa):
 
يُعرف أيضًا باسم "الكوهوش الأسود" أو "الحنظل الأسود".
يُعتقد أن مستخلص الكوهوش الأسود يحتوي على مركبات نباتية تشبه الهرمونات الأنثوية، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تواتر وشدة الهبات الساخنة.
يُعتبر الكوهوش الأسود آمنًا للكثير من النساء وغالبًا ما يُستخدم كمكمل غذائي.
زهرة الربيع المسائية (Evening Primrose Flower):
 
يُعرف أيضًا باسم "زهرة العصفور المسائية".
تحتوي زهرة الربيع المسائية على حمض الجاما لينولينيك (GLA)، وهو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية.
يعتقد بعض الأشخاص أن استهلاك زيت زهرة الربيع المسائية يمكن أن يساعد في تقليل الهبات الساخنة وتحسين الراحة العامة للنساء خلال فترة انقطاع الطمث.
زيت بذور الكتان (الكزبرة): يحتوي زيت بذور الكتان على مركبات تساعد في تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، مما يمكن أن يقلل من تواتر الهبات الساخنة. يمكن تناول ملعقة صغيرة من زيت بذور الكتان يوميًا.
 
زهرة السياج: يُعتقد أن مستخلص زهرة السياج يمكن أن يساعد في تقليل تكرار الهبات الساخنة وشدتها. يمكن تناوله على شكل مكمل غذائي.
 
الصويا: يحتوي الصويا على مركبات تسمى الإيزوفلافونويدات التي تشبه الهرمونات الأنثوية. يمكن تناول منتجات الصويا مثل حليب الصويا أو توفو لتقليل الهبات الساخنة.
 
الزنجبيل: يُعتقد أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في تقليل تكرار الهبات الساخنة. يمكن تناوله كشاي أو إضافته إلى الطعام.
 
الزعتر: يحتوي الزعتر على مواد تساعد في تقليل الهبات الساخنة. يمكن تحضير شاي الزعتر وشربه بانتظام.
 
زيت اللوز الحلو: يمكن استخدام زيت اللوز الحلو كزيت مساج لتخفيف الهبات الساخنة وتحسين الراحة العامة.
 
من المهم أن تشاوري مع طبيبك قبل استخدام أي علاج طبيعي للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية ولا يتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولينها. 

يمكن أن يكون لهذه العلاجات الطبيعية تأثير إيجابي على تخفيف الهبات الساخنة، ولكن الاستمرار في متابعة طبيبك هو أمر مهم للحفاظ على صحتك وسلامتك العامة.
في الختام، يجب على النساء اللواتي يعانين من الهبات الساخنة أثناء فترة انقطاع الطمث أن يتحدثن مع طبيبهن للحصول على النصائح والعلاجات المناسبة. 

إن فهم هذه الآثار الجانبية والعمل على تخفيفها يمكن أن يساعد النساء على مرور هذه المرحلة بشكل أكثر راحة وسلاسة والاستمتاع بجودة حياة أفضل

ph_abeer_abdalla